今年是丙午马年，习近平总书记提到的“三马精神”——跃马扬鞭的勇气、万马奔腾的活力、马不停蹄的干劲，不仅是奋进征程的精神指引，更蕴含着对国人强健体魄、延年益寿生命的深切期许。马，是自然集中兼具力量与灵性的生物，身姿矫健、耐力持久、性情平和、作息规律，其与生俱来的生存习性与生命智慧，恰恰契合老年人养生保健的核心需求。

马不停蹄

老年人向骏马学习养生，首要之事便是借鉴其“运动生活化”的理念，摒弃久坐陋习，坚持适度运动，让身体“动起来”，才能激活机能、延缓衰退。

老年人运动养生，核心是“适度、规律、安全”。应学习马“循序渐进、张弛有度”的运动节奏，结合自身身体状况，选择温和、舒缓、易坚持的运动方式，实现“动而不损、练而有益”。首先，要践行“生活性运动”，像骏马日常溜达、觅食那样，让运动融入生活，遵循“走着比坐着好，站着比坐着好，有事做比闲着好”的原则。比如，每天晨起后慢走15-20分钟，饭后散步10-15分钟，做家务时多活动肢体，上下楼梯时放慢速度、稳步前行，避免长时间久坐，每静坐30-45分钟就起身活动3-5分钟，让身体始终处于轻微活动状态，促进气血循环，缓解肢体僵硬。健走是特别适合老年人的运动方式，融合了骏马昂首阔面的姿态与健走的优势，简单易学、不伤膝盖。

骏食养脾

骏马之所以能长期保持高强度运动，离不开合理的饮食滋养。马的饮食结构简单纯粹，以青草、干草等粗饲料为主，搭配少量胡萝卜、苹果等“辅食”，粗中有细，清淡均衡，且吃饱后会主动啃食，这种“饮食有节、清淡有度”的习性，正是老年人养护脾胃、滋养身体的关键。

人到暮年，脾胃功能逐渐减弱，消化吸收能力下降，若饮食不当，易出现胃胀、便秘、消化不良等问题，进而影响营养吸收，导致身体虚弱、抵抗力下降。老年人向骏马学习饮食养生，核心是遵循“少食多餐、清淡均衡、按需进食”的原则，摒弃暴饮暴食、饮食油腻、挑食偏食等不良习惯，让脾胃“轻装上阵”，才能更好地吸收营养、滋养全身。

伊和每日饮水量可达10-30升，喜欢喝新鲜干净的水，对水温也十分敏感，太凉、太热都可能拒饮。而我国73%的老年人每日饮水量未达到推荐摄入量，长期缺水会导致血液黏稠、代谢减慢，增加患病风险。因此，老年人要像骏马一样主动喝水。

骏心养情

马是群居动物，即使不会说话，也会通过肢体语言传递情绪——母马与幼驹互相摩擦头部表达亲昵，同伴间互蹭颈部、背部毛发释放友好，这种天然的社交属性，让马始终保持情绪稳定，很少出现焦躁、抑郁等负面情绪。同时，骏马始终张弛有度，奔跑时全力以赴，休息时悠然自得，不慌不忙、不疾不躁，这种平和的心态，正是老年人情志养生的核心要义。

中医认为，“情志失调，百病丛生”，人到暮年，因子女不在身边、身体机能衰退、生活节奏变化等因素，产生孤独、焦虑、抑郁、易怒等负面情绪，这些情绪会影响气血运行，导致脏腑功能紊乱，进而引发多种疾病——长期焦虑易导致失眠、高血压，长期抑郁易导致免疫力下降，长期易怒易损伤肝脏。老年人向骏马学习情志养生，就是要借其平和、豁达、豁达之态的特点，调节自身情绪，保持心情舒畅，实现“情志安，则气血和”。

从马之典故悟养生之道

与马相关的历史典故不仅承载着古人的处世智慧，更暗藏着契合老年人的养生哲理。

伯乐相马

“伯乐相马”出自《战国策·楚策四》，伯乐在相马之时，不仅观察马的本态，更会留意马的饮食习性——良驹多食粗草料，少食精粮，饮食规律、不贪不恋，吃饱后便主动停食，从不暴饮暴食；而劣马则多贪食精粮、饮食无度、久而久之，脾胃受损、体力衰退，难以担当重任。借鉴“伯乐相马”的智慧，老年人饮食养生当首重“辨体质、顺脾胃”，不盲从、不攀比。老年人饮食应根据自身脾胃状况调整饮食，脾胃虚弱者可多吃一些易消化的食物，如小米粥、烂面条、山药等，避免食用生冷、坚硬、油腻的食物。

老马识途

“老马识途”的典故出自《韩非子·说林上》，相传齐桓公率军征讨孤竹国，凯旋途中迷失于茫茫山谷，正当众人束手无策、人心惶惶之时，管仲献策“老马之智可用也”，遂放老马前行，众人紧随其后，终得脱险。这一典故不仅彰显了老马凭借岁月积累的经验与直觉辨别方向的智慧，更暗藏着老年人养护筋骨、践行运动养生的核心逻辑，老年人养生，可借“老马”之智，养自身筋骨之健，以持久之力，抵衰老之困。

塞翁失马，焉知非福

《淮南子·人间训》中“塞翁失马，焉知非福”的典故，流传千年而不衰。相传边塞老翁家的骏马无故走失，邻里皆来安慰，老翁却淡然道“此何遽不为福乎”；不久后骏马携良驹而归，邻里称贺，老翁又忧心“此何遽不能为祸乎”。这份宠辱不惊、豁达平和的心态，恰与骏马的意志特质不谋而合。“塞翁失马”中，宏因骏马走失而终日焦躁，便会耗损心神、伤及脏腑，而老翁的豁达，恰如骏马的平和，让心境安宁、气血调和。

良驹护主

《史记·秦本纪》中记载着“良驹护主”的典故，相传秦穆公的良驹“盗骊”，性情温顺、通人性，且聪慧灵动、警惕性极高，既能日行千里，又能时刻守护主人安危。老年人也需凭灵戒之脑守护自身健康，延续认知衰退，保持思维敏捷。良驹时刻警惕，却也有着规律的休息时间，不会因过度警惕而熬夜耗神。老年人更要借鉴良驹“规律作息”的习性，保障睡眠质量，滋养脑髓。

本报记者 李由