高血压是一种较为常见的慢性病，若患者血压常年得不到良好控制，会使心、脑、肾并发症发生风险明显增加。有的患者即便是遵照医嘱常规服药，但可能因为外界温差变化、日常不良行为习惯等问题，导致血压不稳定。在科学养护下，不仅可以让血压处于正常范围，同时还有助于减少药物服用量，并获得高质量生活。

一、春季的温和调养

春季气候不稳定，早晚之间温差较大，容易刺激血管收缩，造成血压波动，此时高血压调养应以平稳为主。

1.注意保暖，避免受凉。在乍暖还寒的春天，高血压患者在外出的时候需要注意保暖，特别是头部与颈部更要注意，防止因血管收缩而引起血压升高。不要在早晨醒来的时候就立刻起身，可以适当地活动一下四肢之后，再缓慢地起身，预防体位性低血压或是血压突然上升。2.饮食清淡，减少高盐食物。春季里容易上火，可少食辛辣及油腻食物，多食一些新鲜绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜等，还建议吃一些苹果、梨等水果。限制盐的摄入量，不吃腌菜、酱油等含盐多的食物，每天摄入的盐量不应超过5克。3.适度运动，增强血管弹性。在春季适宜开展一些舒缓的运动，像散步、太极拳、瑜伽等都比较适合，以3—5次/周为宜，每次运动30—40分钟。切记，不可做剧烈运动，避免血压骤升。

二、夏季要防暑降温

夏季里，人体排汗量增多，血容量会有所减少，有的患者很容易出现血压降低情况，还有的人会因血管扩张不良而导致血压升高。在夏季养身期间，要注意防暑、补水。

1. 合理补充水分。夏天出汗较多要及时补充水分，但也不要一次喝太多水，以免为心脏增加负荷。可以喝淡盐水或含钾饮料，比如椰子水等，避免发生电解质紊乱。

2. 避免高温时段外出。在晴天中的上午10点到下午4点是全天最热的时候，高血压病人尽量不要进行户外活动，以免中暑或发生血压波动。若是需外出，也一定要戴遮阳帽，并穿宽松透气的衣物，可以随身携带水，以免中暑。

3.饮食调控，避免冷饮刺激。很多人都在夏季食欲不佳，可以少吃多餐，多进食含钾丰富的食物，比如香蕉、番茄、黄瓜等对稳定血压有益。

三、秋季应预防血压反弹

在进入秋季后气候比较干燥，早晚温差较大，很容易引起血管收缩，致使血压随之变化。在这个季节里，大家应坚持规律作息，并情绪稳定。

1.保持规律作息。秋容易疲劳，所以要早睡早起，不要熬夜，最好早睡，晚上10点前睡觉，保持生物钟正常。每日起床后不宜立刻剧烈运动，建议先喝一杯温水，可以稀释血液，有助于降低血液黏度。

2.饮食均衡，润燥养肺。秋季干燥，宜多食用滋阴润燥的食物，像银耳、百合、莲藕、梨等都很适合，注意要少食辛味食物。此类患者还应控制高脂肪、高胆固醇饮食，防止因饮食不当而导致血压波动。

3.情绪管理，避免紧张焦虑。秋后心境易抑郁，大家可以通过自我冥

想、呼吸、室外散步等活动来疏解心境，避免血压随心境波动而上升。

四、冬季要保暖防寒

冬春交际是高血压患者最危险的季节，因寒冷刺激会引发血管收缩、血压升高，甚至还会增加心脑血管并发症发生的风险。为此，冬在养护方面要重点做好保暖与血压监测。

1. 注意保暖，减少寒冷刺激。在外出的时候要记得穿戴围巾、帽子、手套，以免冷空气对血管造成刺激；室内的温度也不宜过高，以免在进出家中时，温差过大而引发血压波动。

2. 调整运动方式，避免晨练过早。冬季早晨的气温较低，血管比较容易收缩，高血压患者则应适当推迟晨练的时间，可以选择在上午9点之后的任何时间段来运动，也可以选择在下午运动。

3.饮食温热，适量进补。建议大家在冬季里吃一些温补的食物，像红枣、桂圆、山药等，但不要吃过于肥厚油腻的食物，以免增加血液黏稠度。总之，高血压的养生，应做到因时制宜、随着季节的变化而调整，在四季中各有各的重点与养护，这样有助于维持血压平稳！