冥想具有广泛的身心健康益处，但需要多长时间才能产生效果？一项发表于荷兰《正念》杂志的研究发现，进入冥想状态后，两三分钟脑部开始变化，7分钟时效果达到峰值。
印度国家精神卫生与神经科学研究所团队牵头，招募了三组志愿者：完全没有冥想经验的初学者、接受过简单瑜伽训练的新手以及经验丰富的长期练习者。每人头戴佩戴一顶装有128个传感器的帽子，在冥想过程中实时记录大脑电活动。
结果发现，无论是否有经验，大脑在开始冥想的2分钟~3分钟内就会发生明显的电模式转变，从日常的思绪散漫状态转向放松专注状态。此时，与平静相关的脑电波开始上升，与专注投入相关的脑电波同步增强，因疲惫走神相关的脑电波则开始下降。最强烈的脑电波变化出现在出现持续冥想的7分钟~10分钟，第7分钟是明确的峰值点。
对忙碌的现代人而言，无论你身处办公室，还是家中，也无论是否有冥想经验，只需抽出7分钟就能启动大脑的积极改变。
冯国川
信息查询
证书查询
