产后妈妈常面临咳嗽、打喷嚏等尿液不自觉流出的情况，而且同房时也会有阴道松弛的感觉，这都是因产后盆底肌受损所致。如果产后不注意护理，不仅会给产后妈妈的生活质量带来影响，同时一些妇科疾病也会找上来。下面为产后妈妈盆底受损整理了一份护理指南，让我们跟产后漏尿、松弛“说拜拜”。

1.盆底肌是什么

部分女性并不了解盆底肌，但它却是我们身体极为关键的一个“支撑系统”。盆底肌属于一个肌肉群，主要用于封闭骨盆底部。它如同一张“吊床”，在盆腔脏器方面发挥着承托作用，还可控制排尿、排便并维持阴道紧致度。

孕妈妈不仅面对日益长大的胎儿，同时子宫随着胎儿的长大也会加重，这都会导致盆底肌受到不断地牵拉和压迫，最终降低其原有弹性。而随着分娩，胎儿会经由产道进一步拉伸盆底肌，这种情况下，不仅会损害妈妈的肌肉纤维，也会降低肌肉张力，且不论妈妈选择顺产还是剖腹产，都会不同程度地损害盆底肌。

2.盆底肌受损的危害

盆底肌损伤之初的痛感并不明显，这也是盆底肌受损极易遭到忽视的一个原因，但在时间推移的情况下，盆底肌受损的症状就会逐步显露出来，包括漏尿、松弛等，更甚至会给后续的身体健康带来威胁，所以产后一定要及早干预。

不少产后妈妈认为，生产后的正常现象就有漏尿、松弛，觉得只要忍过这一阶段就会好转，殊不知这种错误的认知恰恰是导致盆底肌受损越发严重的重要因素。盆底肌受损的危害如下：压力性尿失禁最为常见，特别是在产后妈妈出现咳嗽、大笑等情况时，典型表现就是漏尿；盆底肌受损也会导致阴道松弛，致使夫妻生活质量大幅降低；盆腔脏器脱垂是盆底肌受损的严重危害，其症状主要表现为小腹坠胀、腰酸等；除以上危害外，小腹突出和骨盆前倾也是盆底肌受损的危害，给女性自信、体态带来不良影响。而上述危害均可借助科学、及时且有效的护理实现规避。

3.科学护理，循序渐进更有效

盆底修复切勿盲目，可分阶段、循序渐进地进行。盆底修复的黄金时期就是产后42天内，该阶段妈妈主要保持良好的睡眠，以免盆底肌面临更大负担，尤其是避免过早抱重物，也不要长时期站着、坐着，在排便时切勿过于用力，如果出现便秘的情况，可以从饮食上进行调节。在生产后的3~7天，妈妈身体逐渐恢复、伤口无疼痛或不适感的情况下，可适当做一些简单的运动，并收缩盆底肌，该方面收缩和放松有时间要求，都是3~5秒，每天可进行两到三次的收缩和放松活动，且一次可进行15组左右。

产后42天~6个月，产后妈妈复查的一个时间节点就是产后42天，该时期可进行盆底肌功能评估，与凯格尔运动、电刺激等方式相结合进行力量强化训练。对于盆底肌有严重损伤的产后妈妈，要跟随医生的指导进行针对性治疗，如电刺激，并辅以腹部核心训练，发挥辅助性作用的同时，帮助盆底肌支撑盆底器官。

产后≥6个月，该时期以修复效果的巩固为重，目的是防范再次松弛情况的出现。产后6个月的妈妈应持续进行凯格尔运动，一周最好进行3~4次该项运动，且每次保持20组左右，同时注意对自身体重的控制，且在同房时要在盆底肌适当收缩上提高关注度，这对阴道紧致感的增强有重要作用。

4.日常护理，助力盆底肌快速恢复

产后妈妈的盆底修复不仅要依靠针对性训练，同时日常生活中也要关注一些细节，促进修复效果、效率的提高，从而摆脱漏尿、松弛等困境。其中首要考虑的就是调理饮食，产后妈妈应尽可能多食用含蛋白质、维生素的食物，此类食物对肌肉纤维的修复有辅助作用；喝水应以温水为主，使肠道处于通畅的状态。与此同时，产后妈妈切勿出现久坐久站的情况，且在抱宝宝时发力的核心部位应以腰腹为主。

结语：盆底肌健康与女性、尤其是产后妈妈的长期健康与生活质量息息相关，所以一定要注重产后修复，把握好修复的黄金期，采取分阶段与循序渐进训练、日常护理多管齐下的举措，让产后生活摆脱漏尿、松弛等困扰。