如果有哪个动作能预防血栓的形成，那很多医生一定会推荐——踮脚，专业术语称之为“踝泵运动”。
南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师王健指出，别看这只是一个很小的动作，却有通血管和护心脏的功效。
下肢静脉的血液回流，全靠“小腿肌肉泵”把血往心脏方向挤。久坐不动，肌肉不收缩、血流速度下降，就容易淤积形成血栓，严重时甚至可能引发致命的肺栓塞。
真正有效预防血栓的，是这个“零成本”的小动作——踮脚尖。它能让小腿肌肉明显收缩，像“加压泵”一样推动静脉血回流。
此外，踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。
湖北省武汉市第六医院血管外科副主任医师钟若雷指出，对于已经存在静脉曲张隐患或初期症状的人来说，踮脚是一项简单且有效的辅助改善手段。
坐着踮脚可以帮助消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢。
数据显示，比起单纯坐着，坐着踮脚270分钟可以让能量消耗增加118%，体内碳水化合物氧化水平提高了108%～195%；甘油三酯的含量显著下降，还能够改善葡萄糖耐受性，减少餐后高胰岛素血症的发生。
人体在放松情况下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。
经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。
信息查询
证书查询
