胸肌和背肌是健身者经常关注的大肌群。针对两者的组合训练，可以更高效、全面地增强肌肉。
北京体育大学运动解剖学教研室副教授刘永介绍，胸部肌群主要负责推的动作，如卧推、俯卧撑，使手臂内收、向前。背部肌群主要负责拉的动作，如划船、引体向上，使手臂后伸、向下，肩胛骨后缩。
“推”和“拉”动作交替，可以使健身者练胸时背在休息，练背时胸在休息，大大减少纯休息时间，缩短组间休息，提高训练效率。胸背组合练还有助均衡发展胸背力量，防止因一方肌肉失衡导致圆肩、驼背、头前倾等不良体态；同时，平衡的肌力能维持肩胛骨动态稳定，减少肩峰撞击、肩袖损伤等风险。而如果忽视胸背整体，如过度练胸不练背，导致胸部肌肉紧张缩短，背部肌肉被拉长无力，不仅影响体态美观，更会埋下健康隐患。此外，背部薄弱会限制推的力量上限，胸部过紧则会限制拉的动作幅度，两者训练相互掣肘，练习效果大打折扣。
练习过程中，应先做背部练习，建议久坐族、存在圆肩驼背的人群，“拉”的重量和频率多于“推”的重量和频率。以下推荐一套简单高效的胸背组合训练。
哑铃划船 站立，双脚与髋同宽，双手持两个哑铃，屈髋俯身，肩膀略高于臀部，后背挺直，腹肌收紧，双臂自然下垂；屈肘将杠铃拉向体侧，再回原位；每组10次，练3组。
混合式上斜推举 躺在上斜30度的长凳上，双手持哑铃放在肩膀正上方；保持右臂伸直，左臂屈肘将哑铃降至胸前，再推回原位，左手重复2下；然后，换右臂做同样动作；最后，双臂做同样动作。
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