近日，北方大部及青藏高原中东部受到倒春寒天气影响。在这样的天气条件下，老年群体需重点做好保暖、防风、防潮措施，以规避感冒、关节炎等疾病风险。清晨，内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区72岁的张先生裹紧身上的薄棉袄，望着窗外飘起的零星冷雨，忍不住跟身边的老伴念叨。气温比前几天足足降了10℃，这就是老人们常说的“倒春寒”——看似春回大地，实则寒意反扑，专挑体质较弱的老人“下手”。张先生和老伴儿搜索出了一套应对倒春寒的“老经验”，从衣食住行到日常健康，每一处都藏着守护晚年安康的智慧。衣春捂有讲究暖而不闷护阳气

有一年四月初，张先生脱了厚羽绒服，换上大衣，没两天就开始打喷嚏、流鼻涕，还引发了老慢支，咳嗽了大半个月，遭了不少罪。从那以后，张先生再也不敢轻视“春捂”，还成了家里的“保暖监督员”。

“倒春寒不是普通的冷，是那种钻骨头缝的湿冷，老人阳气弱，一受凉就容易出问题。”老伴儿一边帮张先生整理衣领，一边念叨着她的“保暖经”。每天早上，老伴儿都会先看天气预报，若气温低于10℃，就会督促张先生穿上三层衣服：贴身的纯棉秋衣秋裤，吸汗透气还亲肤，不会闷得慌；中间穿一件薄毛衣，保暖又轻便；外面套一件宽松的棉袄，防风又御寒。“最关键的是护住三个地方——脖子、腰腹和脚踝，这三个地方是寒气最容易钻进去的‘突破口’。”老伴儿说着，给张先生递上一双防滑棉鞋。

张先生以前觉得穿得多就是保暖，后来才知道“春捂”要“循序渐进、分层保暖”。中午气温升高时，老伴儿会提醒他脱掉中间毛衣，避免出汗后受凉；傍晚寒意渐浓，再及时穿上。

除了穿衣分层，老伴儿还特别注重衣物材质。老人皮肤敏感，化纤材质衣服易摩擦皮肤、不透气，容易闷汗，倒春寒时一出汗再吹风，就更容易感冒。所以，家里老人的衣服大多是纯棉、羊毛等天然材质，柔软亲肤，吸汗透气，既能保暖，又不会让身体觉得闷。

“衣服也要勤换勤晒，倒春寒时潮湿，衣服晒一晒，既能杀菌，又能去除潮气，穿在身上也暖和。”老伴儿每天都会把家里衣物拿到阳台晾晒，哪怕是阴天，也会打开窗户通风，让衣物保持干燥。

食 温补养脾胃驱寒暖身无负担

倒春寒时，天气潮湿阴冷，老人脾胃功能会变弱，吃生冷、油腻食物，不仅不易消化，还会加重体内寒气，引发肠胃不适。张先生和老伴儿深谙此道，每到这时，家里餐桌上总少不了温补食物，既驱寒暖身，又能滋养脾胃。

每天早上，老伴儿都会给张先生煮一碗热乎乎的小米粥，里面加几颗红枣、桂圆，有时还会放一勺山药粉，软糯香甜，容易消化，喝下去浑身都暖暖的。“小米养胃，红枣桂圆温补，倒春寒时，喝一碗这个，比吃再多补品都管用。”老伴儿笑着说。

正餐，家里的菜肴大多是温热的，很少有生冷凉拌菜。老伴儿会做一些温补肉类，比如炖排骨、煮鸡汤，里面加几片生姜、几段葱段，既能去除肉类腥味，又能驱寒暖身。她还会搭配应季蔬菜，如菠菜、油菜、春笋，这些蔬菜新鲜可口，富含维生素，既能补充营养，又不会给脾胃添负担。

下午，老伴儿会给张先生泡一杯温热的姜枣茶，驱寒又暖身。有时，她还会煮一些银耳莲子羹，滋阴润燥，缓解倒春寒带来的口干舌燥。

住 通风保暖兼顾防潮抑菌护安康

“倒春寒时，家里最忌讳的就是又冷又潮，老人长时间待在这样的环境里，容易复发关节炎、风湿，还容易感冒。”张先生说，他和老伴儿最注重通风和保暖，两者兼顾，才能让家里既温暖又舒适。

每天早上，只要天气晴朗，老伴儿都会打开家里的窗户通风换气，每次通风15分钟，既能排出室内潮湿空气，又能让新鲜空气进来，减少细菌滋生。“通风时，要注意给老人保暖，不能让老人对着窗户吹，不然容易受凉。”老伴儿会把张先生带到远离窗户的房间，或者给张先生穿上厚一点的衣服，再打开窗户通风。

行 适度运动避风寒 量力而行护关节

“倒春寒时，早上的气温最低，寒气也最重，老人早上出门运动，容易受凉，引发感冒、关节炎等问题。”张先生说，他现在每天都会等太阳出来，气温升高后，再出门运动，一般是上午10点到11点，或者下午2点到3点，这个时间段气温适宜，阳光充足，运动起来也更舒服。

运动时，他会穿上宽松、保暖的运动服和防滑的运动鞋，戴上帽子和围巾，避免头部和颈部受凉，避免剧烈运动。

警惕疾病早防范 科学护理度春寒

倒春寒时，老人抵抗力会下降，容易引发各种疾病，比如感冒、支气管炎、关节炎、高血压等，所以做好健康防护，警惕疾病隐患尤为重要。张先生和老伴儿每年倒春寒时都会做好健康护理，提前防范，很少生病。

首先，他们会按时服药，定期体检。张先生有高血压，老伴儿有关节炎，他们每天都会按时服用药物，从不间断。气温变化大，血压容易波动，张先生每天都会测量两次血压，早上起床后一次，晚上睡觉前一次，如果血压出现波动，就会及时咨询医生，调整用药剂量。他们还会定期去医院体检，每年做一次全面的体检，及时了解自己的身体状况，发现问题及时治疗，避免小问题变成大麻烦。

其次，他们会注意观察身体的细微变化，及时发现异常。倒春寒时，老人容易出现头晕、乏力、咳嗽、关节疼痛等症状，这些症状看似轻微，却可能是疾病的信号。有一次，张先生早上起床后觉得头晕、胸闷，他没有忽视，立即给儿子打电话，儿子赶紧送他去医院，检查后发现是血压突然升高引起的，因为发现及时，经过治疗很快就恢复了正常。从那以后，张先生和老伴儿每天都会注意观察自己的身体状况，一旦出现异常，就会及时就医，从不拖延。

另外，他们还会保持良好的心态，避免情绪波动。倒春寒时，天气阴沉，容易让人心情低落，而情绪波动会影响身体的抵抗力，容易引发疾病。张先生和老伴儿每天都会保持乐观的心态，没事的时候看看电视，听听戏，养养花，或者和老朋友们聊聊天，缓解心情，让自己保持愉悦的状态。“心情好，身体就好，倒春寒再厉害，我们也能轻松应对。”张先生笑着说。

他们会避免过度劳累，保证充足的睡眠。倒春寒时，老人身体需要更多能量来抵御寒气，所以一定要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时，中午还会小憩半小时，缓解疲劳，恢复体力。老伴儿说，她和张先生每天晚上都会按时睡觉，不熬夜，早上也不会起得太早，保证充足的睡眠，才能让身体有足够的抵抗力，抵御倒春寒的侵袭。

本报记者 李由