近日，武汉大学人民医院发布了一项覆盖近7万人的重磅研究。结论显示，不用“撸铁”、不用长跑、不用凑时长，只要动得够频繁、散步、做家务护脑效果反而更强，能显著降低痴呆、帕金森、中风等多种脑病风险。
不需要坚持长跑，也不需要每天进行高强度间歇训练。只要打破久坐的习惯，在上午、下午和晚上的不同时段都让自己动起来，哪怕只是散步或做家务，大脑可能就已经在受益了。
老年人每天仅进行10多分钟的中高强度体育锻炼，就有助于保养大脑。少量运动就可改善记忆能力，比如练练瑜伽，打打太极操。运动有助于保护中老年人大脑功能，预防痴呆。
如何保护好大脑健康？世界卫生组织发布的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》建议，首推体力活动和戒烟。对于认知正常的人以及轻度认知障碍者，应适当进行体力活动，以降低认知能力下降风险。
怎么进行体力活动？相关运动指南建议，成年人应每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动以及2天的力量锻炼；老年人应根据自身情况来确定体力活动水平。
运动不用追求“高强度”，日常的小活动积累起来，就能给大脑“充电”。不用特意去健身房，站起来伸伸懒腰、活动活动颈肩，午休时走走10分钟，都是简单易操作的体力活动，既能缓解久坐的疲惫，又能悄悄保护大脑。老人也可以试试简单的平躺训练，比如靠墙站立、缓慢抬脚，能锻炼肌肉。
燕声
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