万物繁盛，芒种忙种。芒种（grain ear），是二十四节气之一，夏季的第三个节气。其含义是麦类等有芒作物成熟，夏收、夏种、夏管进入繁忙时节，作物籽粒渐熟、秧苗待种。每年6月5日到7日之间视太阳到达黄经75°时为芒种。这时中国北方麦浪翻滚迎丰收，南方梅雨季来临、雨水充沛，湿热之气渐盛。

一、芒种养生

二十四节气芒种是夏季的第三个节气，意味着盛夏将至，气温显著升高，雨水增多，湿度较大。此时人体阳气旺盛，却易被湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、心烦失眠等不适症状。因此，芒种节气养生需注重清热祛湿、健脾养心，顺应时节调养身心。

①起居养生。芒种节气时气温骤升，雨水连绵，湿度加大，昼夜温差虽减小但雨后易凉。潮湿环境易滋生湿邪，侵袭人体；淋雨涉水更会加重体内湿气，引发不适。因此雨后及时擦干身体、更换干爽衣物，避免淋雨涉水；居室勤通风、勤晒被褥，防潮防霉。一旦淋雨受寒，可喝生姜红枣水驱寒暖身，预防感冒。②运动养生。芒种节气运动切忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节酷热蒸腾，剧烈运动大汗淋漓，易耗气伤津、损伤阳气，还易因湿热侵入引发身体不适。宜选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等舒缓运动，锻炼时间不宜过长，每次30—40min为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟，间歇时可饮淡盐水、酸梅汤、荷叶水等。③保证睡眠。夏季日长夜短，芒种时节暑热更盛，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，极易疲劳困倦。因此，保持充足睡眠对于恢复体力、养心安神、提高工作学习效率至关重要。为保证充足睡眠，应做到起居规律，卧室保持通风凉爽，睡前静心宁神，力求“心静自然凉”，并坚持适当午睡15—30分钟。④少洗冷水。随着暑热加剧，人们外出活动后常燥热难耐，偏爱冲冷水澡。由于人体在高温环境下毛孔张开、热气蒸腾，骤然用冷水冲洗，会使全身毛孔迅速闭合，体内热气无法散发而滞留，易引发高热；还会导致脑部毛细血管快速收缩，供血不足，轻则头晕乏力，重则可能引发晕厥。

二、饮食养生

清淡为主：芒种湿热交蒸，饮食宜清淡易消化，减少油腻、辛辣、厚重食物摄入，避免加重脾胃负担、滋生内湿。

清热祛湿：湿热当道，多吃清凉利湿食物，帮助排出体内湿气，缓解暑热不适。

健脾养胃：暑湿困脾，脾胃功能减弱，需兼顾健脾胃，助消化。

推荐食物：利湿食物：如薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、荷叶等，可利水渗湿、化解湿热。清热食物：如苦瓜、绿豆、马齿苋、莲子、百合等，可清热解暑、清心除烦。健脾食物：如山药、芡实、小米、南瓜等，可健脾胃，增强运化能力。

①薏米赤小豆汤。食材：薏米、赤小豆、芡实、冰糖。做法：薏米、赤小豆、芡实提前浸泡；所有食材放入锅中，加大火煮沸后转小火炖煮1小时，加冰糖调味即可。功效：清热利湿、健脾祛湿，缓解芒种湿热困倦。②丝瓜炒蛋。食材：丝瓜、鸡蛋、盐、油。做法：丝瓜去皮切块，鸡蛋打散炒熟盛出；锅中热油炒丝瓜至软，加入鸡蛋翻炒，加盐调味即可。功效：清热凉血、解毒暑湿，清爽适口、健脾开胃。③绿豆百合汤。食材：绿豆、百合、冰糖。做法：绿豆提前浸泡；百合洗净；绿豆煮至开花，加入百合煮熟，加冰糖调味即可。功效：清热解毒、清心安神、润肺祛湿，缓解暑热心烦失眠。

三、芒种按摩小口诀

晨起：足三里+阴陵泉（健脾祛湿）；午间：内关穴（清心除烦）；睡前：中脘+关元（和胃固本）。

《芒种》（宋·陆游）

时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。

芒种养生需要从起居、饮食、运动、心态等多个方面入手，全面调整身心状态，以适应夏季的气候特点。通过合理的养生方法，我们可以更好地保持身心健康，享受夏日的美好时光。